Як підтягнути обвислий живіт і тримати м’язи преса в тонусі

Багато чоловіків вважають злегка пухкий животик у жінки сексуальним. Жінки ж, навпаки, прагнуть всіма силами позбутися зайвого жиру в області живота. Як привести свій обвислий прес в хорошу форму? Домогтися ідеального преса з кубиками можна тільки за допомогою регулярних вправ і наполегливих тренувань. Але мати підтягнутий красивий живіт можна слідуючи нескладним правилам, про які сьогодні і піде мова.

Поради як тримати м’язи преса в тонусі

Як підтягнути обвислий живіт1. Ставте реалістичні цілі. Неможливо за тиждень-два позбавитися від жирових складок і швидко підтягти обвислий живіт. Складіть собі простий план по боротьбі із зайвим жиром, визначте терміни фіксації результатів своєї праці над фігурою. Ті вправи, які не принесли результату, сміливо міняйте на більш ефективні.

2. Внесіть в меню різнобарвну їжу. Овочі яскравих кольорів (болгарський перець, томати, морква, баклажани, шпинат) дадуть вам необхідну кількість вітамінів і через «зорового фокуса» швидше вгамують голод. Кольоровий посуд також може і придушувати, і розпалювати апетит. Щоб швидше насититися їжте з синіх тарілок.

3. Повна заборона на фаст-фуди. Це очевидно – кожен знає, як багато жирів містить в собі їжа з закусочних. Ніяких сандвічів і картоплі фрі. Для перекусу завжди майте у своїй сумочці пару яблук або груш.

4. Пийте більше рідини, але тільки без фанатизму. Краще всього пити звичайну воду, або негазовану мінеральну. Солодкі напої та соки обмежте в своєму раціоні. Збільшивши щоденний прийом рідини (це близько 2-2.5 літрів в день разом з супами і т.д.) ви заглушите відчуття голоду і будете в тонусі.

М'язи преса в тонусі5. Замініть десерти на сухофрукти. Тістечкам, тортикам і іншим випічкам – ні. Курага, інжир, фініки – так. Сухофрукти – чудове джерело мікроелементів. Крім того, вони досить поживні і добре підійдуть для перекушування.

6. Контролюйте поставу. Виглядати стрункіше і підтягти м’язи преса допоможе контроль над своєю поставою. Пам’ятаєте, як у фільмі «службовий роман»?
У жінці повинна бути загадка! Головка трохи піднята, очі трішки опущені, тут все вільно, плечі відкинуті назад. Хода вільна від стегна. Розкута вільна пластика пантери перед стрибком. Чоловіки таку жінку не пропускають! Ось і ви: пряма спина, розгорнуті плечі, втягнули живіт і попливли ланню!

7. Вправи з обважнювачами. Ходьба з гантелями в руках (не в повсякденному житті, звичайно.) Зміцнять м’язи черевного преса і сформуйте чітку лінію плечей і стегон. Не забуваємо тримати спину прямою.

8. Плавайте в басейні. Плавання швидко повертає тонус м’язам і розвиває гнучкість. Крім того, басейн може виявитися і хорошим місцем для знайомства. winked

9. Уникайте стресу. Стрес уповільнює метаболізм і сприяє переїданню. Є багато технік, як швидко заспокоїтися, наприклад, за допомогою дихальних вправ. Освойте одну з технік і не нервуйте даремно.

10. Більше рухайтеся. Сучасний малорухливий спосіб життя до цього зовсім не сприяє. Тому шукайте способи навіть звичні справи провести з користю. Наприклад, замініть підйом на ліфті сходами або виходьте на зупинку раніше, щоб прогулятися. Підтягнутому животику потрібен рух, не позбавляйте його цього задоволення.

Отже, красивий і підтягнутий живіт стоїть на трьох китах: активність, правильне харчування і самоконтроль. Бажаю вам вже цього літа можливості надіти сміливий і модний купальник сезону 2012 і показати всім, чого ви домоглися.

Напишіть відгук