Канадська дієта

Канадська дієта

Канадська дієта в нашій статті представлена в двох варіантах. Звідки з’явилася назва цієї методики схуднення сказати складно, зате в її ефективності сумніватися не доводиться. До переваг даної дієти можна віднести її легку переносимість – почуття голоду протягом усього процесу схуднення відсутня.

Основні положення дієти

Який би варіант дієти ви не вибрали, доведеться дотримуватися наведених нижче рекомендацій:

  1. Дієту варто підкріпити фізичним навантаженням – займатися удома або відвідувати зал необхідно 3 рази на тиждень (тривалість тренування – не менше 30-40 хвилин).
  2. Вечеряти коштує в період з 17.00 до 18.00 і не пізніше.
  3. Для підтримки балансу рідини в організмі, а також для очищення від шлаків і продуктів розпаду, необхідно випивати 1.5-2 л рідини (цей обсяг може включати чаї, соки без цукру і негазовану воду).
  4. Щоб уберегтися від втрати мінералів і вітамінів рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
    Запас жирних кислот допоможе відновити оливкова олія – його варто вживати для приготування їжі і для заправки салатів (1 ст.л. на день).

Раціон канадської дієти, варіант № 1

Тривалість цього варіанту дієти становить 3 тижні. За цей час можна втратити 8-10 кг. Харчуватися доведеться досить одноманітно, однак голодування вам не загрожує (якщо кількість продукту не регламентується, то їсти можна до насичення).

  • Сніданок: нежирний сир (твердий сир, відварені яйця), а також підсушений шматочок чорного хліба (зерновий хлібець, булочка з борошна грубого помелу) і несолодкий трав’яний чай
  • Другий сніданок: будь-що з фруктів – 2 шт.
  • Обід (при бажанні частина обіду можна включити в меню полуденка): куряче філе (риба, пісне м’ясо) у відвареному вигляді або у вигляді парових котлет, а також печена картопля (каша з бурого рису, темні макарони) без масла і салат зі свіжих овочів
  • Полудень: натуральний сік (фруктовий, овочевий) або зелений чай
  • Вечеря: салат зі свіжих овочів (як варіант, тушковані овочі), а також відварна або запечена риба і негазована мінеральна вода

Раціон канадської дієти, варіант № 2

Триває цей варіант дієти всього 7 днів. Основою раціону є овочевий суп, приготований за довільним рецептом (можна включати до складу будь-які овочі за винятком картоплі). Вітається зелень, не забороняється додавати невелику кількість рослинного масла або нежирної сметани. Цілком допустимо готувати супи-пюре і міняти рецепт приготування хоч кожен день. Втрата ваги становить 3-5 кг.

  • Понеділок: будь-які фрукти і овочевий суп
  • Вівторок: будь-які овочі (свіжі, приготовані на пару або відварені) за винятком кукурудзи, гороху, квасолі і картоплі, а також овочевий суп
  • Середа: овочі (крім картоплі), фрукти (за винятком бананів) і легкий овочевий суп-пюре
  • Четвер: будь-які свіжі овочі, нежирний сир і овочевий суп
  • П’ятниця: відварне пісне м’ясо або парові котлети – 300 г і овочевий суп-пюре
  • Субота: нежирна риба, приготовлена на пару або запечена у фользі – 300 г, а також свіжі овочі і овочевий суп
  • Неділя: бурий рис, а також овочевий суп-пюре і свіжі овочі

Вихід з дієти

Після дієти потрібно дотримуватися білково-рослинного раціону, обмежуючи споживання жирних продуктів, цукру, кондитерських і хлібобулочних виробів. Продукти доведеться піддавати щадить тепловій обробці, уникаючи обсмажування (їх можна відварювати, тушкувати, готувати на пару і запікати).

Канадська дієта не так складна, як багато жорсткі методики схуднення. У той же час її раціон не відрізняється ідеальним балансом елементів (жири істотно обмежуються), тому перевищувати рекомендовані терміни дієти не можна – це може завдати шкоди організму.

Напишіть відгук