Іспанська дієта

Іспанська дієта

Темпераментні іспанці в більшості своїй не відчувають особливих проблем із зайвою вагою, хоча і надмірно худою нацією їх назвати досить складно. Іспанська дієта дозволяє підтримувати правильний баланс – саме про неї піде мова в нашій статті.

Основні рекомендації

Іспанська дієта розрахована на пару тижнів, за цей час вона дозволить вам підкоригувати свою вагу на 3-4 кг. При бажанні її можна і продовжити – це піде лише на користь. В основі цієї методики схуднення лежать продукти рослинного походження (фрукти, ягоди, овочі, рослинні олії), а також морепродукти і нежирні кисломолочні продукти. Час від часу можна побалувати себе келихом сухого вина.

Ефективність дієти

Як уже говорилося, дана методика не вражає високою результативністю, але цей момент дієтологи вважають скоріше позитивним, ніж негативним. При швидкому скиданні ваги шкіра втрачає пружність і відвисає непривабливими складочками. Дослідження показали, що іспанська дієта помітно поліпшує роботу серцево-судинної системи, очищає судини від холестеринових бляшок, а також тонізує шкіру, зміцнює імунну систему та нормалізує метаболізм. Найприємніше полягає в тому, що прийменникова вашій увазі методика практично не має протипоказань.

Щоденна норма води – 1.5-2 л. Рідина варто пити не відразу після їжі, а через деякий час. У період дієти під забороною знаходяться:

  • Солодощі
  • Здобна випічка
  • Алкоголь (за винятком сухого вина)
  • Жирні молочні продукти (особливо вершки)
  • Соління, копченості

Зразкове меню іспанської дієти

Понеділок

  • Сніданок: тост з висівкового хліба, а також пара кисло-солодких фруктів і натуральний сік
  • Обід: тост з висівкового хліба, салат з морепродуктів, заправлений лимонним соком і оливковою олією, а також свіжоприготований сік
  • Вечеря: приготовані на пару, тушковані або відварені у воді овочі, а також свіжі кисло-солодкі фрукти

Вівторок

  • Сніданок: свіжі кисло-солодкі фрукти і свіжоприготований сік
  • Обід: фарширований овочами перець, листовий салат і свіжоприготований сік
  • Вечеря: порція відварених креветок, невелика піала пісної каші з бурого рису і 150 мл сухого червоного вина

Середа

  • Сніданок: невеликий банан, пара сухариків і свіжоприготований сік
  • Обід: салат зі свіжих овочів, порція відварної риби і зелений чай
  • Вечеря: відварні морепродукти (наприклад, кальмар), а також фруктово-овочевий салат і келих сухого білого вина

Четвер

  • Сніданок: порція нежирного сиру, склянку ягід і сухарик з несолодким чаєм
  • Обід: відварне або приготоване на грилі куряче філе, стиглий помідор, запечений на грилі, а також натуральний апельсиновий сік
  • Вечеря: сухарик і порція фруктів

П’ятниця

  • Сніданок: тост з висівкового хліба, а також пара кисло-солодких фруктів і натуральний сік
  • Обід: печені овочі (кабачок, баклажани тощо), а також порція відварного м’яса
  • Вечеря: свіжоприготований овочевий сік і шашлик з морепродуктів, прикрашений зеленню

Субота

  • Сніданок: невеликий банан, пара сухариків і ананасовий сік
  • Обід: холодний овочевий суп на основі томатів, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, а також салат з овочів і креветок
  • Вечеря: салат з квасолі і авокадо, а також відварні кальмари і келих сухого червоного вина

Неділя

  • Сніданок: сухарик і низькокалорійний сир, а також салат з апельсина й ківі
  • Обід: овочевий суп-пюре без вершків і масла (можна додавати будь-які овочі, але за основу краще взяти шпинат)
  • Вечеря: салат з помідорів і руколла, заправлений оливковою олією, а також томатний сік

Іспанська дієта проста у виконанні – при бажанні ви можете підкоригувати меню даної методики, дотримуючись принципу дотримання калорійності.

Напишіть відгук