Дієта Інституту харчування Росії

Дієта Інституту харчування Росії

Фахівці Інституту харчування запевняють: якщо строго дотримуватися розроблену ними дієту протягом трьох тижнів, можна схуднути на 8-10 кг. Калорійність раціону складає не більше 1600 ккал за рахунок того, що заборонені або гранично обмежені легкозасвоювані вуглеводи, які містяться в цукрі, хлібобулочних виробах, у картоплі.

Харчуватися на дієті інституту харчування Росії потрібно п’ять-шість разів на день, в один і той же час. Не менше половини дозволених жирів повинно складати рослинна олія. Молоко і молочні продукти, а також риба і м’ясо повинні бути нежирними.

Споживання води в день – не більше 1,5 літра з урахуванням рідини, яка міститься в продуктах. (Для прикладу: в овочах і фруктах – до 90% рідини, в м’ясі та рибі – до 80%, в хлібі – до 40%. Так що підрахувати нескладно. Солі можна їсти не більше однієї чайної ложки в день, готувати без неї і підсолювати вже готові страви. Без обмежень можна їсти листовий салат, редиска, огірки, помідори, зелень, ягоди, фрукти, що містять мало крохмалю.

Дієта інституту харчування Росії, меню таке – перший варіант

  • Перший сніданок. Яєчня з двох яєць, салат з біло-46 кочанной капусти, чашка чаю з нежирним молоком;
  • Другий сніданок. Нежирний сир (краще – знежирений), чашка чаю або склянку відвару (соку) шипшини;
  • Обід. Овочевий салат, щі з квашеної капусти, відварна курка (без шкіри) з овочами, 1 склянка компоту або відвару шипшини;
  • Полудень. Стакан нежирного молока, соку або відвару шипшини.
  • Вечеря. 100 гр. відвареної нежирної риби, овочеве рагу, чашка чаю.
  • Перед сном. Стакан кефіру.

Другий варіант

  • Перший сніданок. 100 гр. відвареного нежирного м’яса із зеленим горошком, чашка чаю;
  • Другий сніданок. Сирок чи печене яблуко;
  • Обід. Вегетаріанський суп, відварна нежирна риба з овочевим салатом, заправленим олією, стакан компоту;
  • Полудень. Стакан відвару шипшини;
  • Вечеря. Нежирний сир, чашка чаю;
  • Перед сном. Стакан кефіру.

Напишіть відгук