Білково-овочева дієта

Білково-овочева дієта

Білково-овочева дієта може мати різне меню, однак в будь-якому зі своїх варіантів вона приносить безсумнівний ефект. Пропонуємо вашій увазі кілька «підвидів» цієї нескладної методики схуднення – вибирайте будь-який з них і вдосконалюйте свою фігуру.

Перший варіант білково-овочевої дієти

Тривалість даної методики схуднення не перевищує 5-ти днів, при цьому вона забирає 3-5 кг зайвої ваги. Повного виключення підлягають алкогольні і газовані напої, цукор та картопля.

День № 1

Продукти на весь день: свіжі і відварні овочі, томатний сік (1.5-2 л), а також пара тостів з чорного хліба

Дні № 2 і 3

  • Сніданок: чашка чаю з 1 ч.л. натурального меду і з тостом, змазаним «прозорим» шаром масла
  • Обід: відварне куряче філе без шкірки (150 г) і нежирний курячий бульйон, а також відварна біла квасоля і тост з дієтичного хліба
  • Полудень: зелений чай з 1 ч.л. натурального меду або кленового сиропу
  • Вечеря (на вибір):
  1. М’ясо (птиця, риба) у відварному вигляді – 200 г
  2. Нежирний сир (200 г)
  3. Зварені всмятку або в мішечок яйця (2 шт.)

Дні № 4 та 5

  • Сніданок: щось з фруктів, а також нежирний йогурт (150 г)
  • Обід: овочевий суп з тостом з дієтичного хліба, а також будь-який фрукт
  • Полудень: щось з фруктів
  • Вечеря: салат з відварних або зі свіжих овочів, а також знежирений сир (100-150 г) з скибочкою житнього хліба вчорашньої випічки

Протягом усіх днів можна пити негазовану воду і несолодкі чаї (найбільше підходять трав’яні).

Другий варіант

Ця дієта триває рівно 20 днів і забирає 5-10 кг зайвої ваги.

Дні № 1, 2 і 7

Раціон на день: пара тостів з чорного хліба і 1.5 л нежирного кефіру

Дні № 3, 4, 8 і 9

  • Сніданок: відварені яйця (2 шт.) Або пісне м’ясо у відвареному вигляді (150 г)
  • Обід: яловичий або нежирний курячий бульйон і відварене м’ясо або птиця (150 г)
  • Вечеря: знежирений сир (200 г) і кефір 1% (200 мл)

Дні № 5, 6, 10 і 11

Раціон на день: свіжі, відварені або приготовані на пару овочі

З 12-го дня цикл дієти повторюється з самого початку. Протягом усіх 20-ти днів треба пити воду без газу, овочеві соки і несолодкі чаї.

Третій варіант

Даний варіант білково-овочевої дієти триває 3-4 дні і забирає 2-3 кг.

Протягом дня:

  • Овочі в свіжому або відварному вигляді (картопля доведеться повністю виключити) – 1 кг
  • Низькокалорійний твердий сир – 50 г
  • Зварене в мішечок яйце – 1 шт.
  • Нежирна шинка – 50 г
  • Пісне м’ясо (як варіант – птиця, риба, сир) – 100 г

Рідкий раціон повинен включати негазовану воду, несолодкий зелений чай і відвар шипшини.

Четвертий варіант

Тривалість цієї білково-овочевої дієти – 3-4 дні. Щоденна втрата ваги в середньому становить 0.5 кг.

  • Сніданок: кефір 1% – 200-250 мл
  • Другий сніданок: кефір 1% – 200-250 мл і порція нежирного сиру (не більше 100 г)
  • Обід: пісний борщ і салат із зелених овочів, заправлений лимонним соком
  • Вечеря: шматочок відвареного пісного м’яса, листові овочі і зелений чай або відвар шипшини

Небагате меню будь-якого з варіантів дієти дозволяє оперативно втрачати зайві кілограми. Віддаючи перевагу одному з них, не забувайте про те, що недолік жирних кислот може призвести до певних проблем – не затягуйте дієту, навіть якщо вона не доставляє ніякого дискомфорту.

Напишіть відгук