Берлінська дієта

Берлінська дієта

Берлінська дієта з’явилася на світ з легкої руки німецьких дієтологів. Вони розробили методику схуднення, що дозволяє скидати вагу, не падаючи в непритомність від жорстких поневірянь.

Тривалість і результати берлінської дієти

Берлінської дієті доведеться присвятити 10 днів свого життя. За цей час піде 4-5 кг зайвої ваги. Розрахована дана методика на широкий діапазон віку – в її допомогою успішно худнуть як в 20, так і в 60 років. Що найприємніше – під час дієти вести активний спосіб життя зовсім необов’язково (хоч і бажано).

Основні положення берлінської дієти

Дана методика пропонує знизити калорійність раціону до 1600 ккал, що не так вже й серйозно урізає добову частку калорій. Щоб не зірватися, рекомендується на час дієти звільнити холодильник від улюблених ласощів – там повинні знаходитися лише ті продукти, які входять в раціон. Дієта не забороняє втихомирювати розігрався апетит, ось тільки робити це потрібно за допомогою натуральних соків без цукру або нежирного молока (як варіант – кефіру). Остання трапеза під час дієти повинна завершитися як мінімум за 4 години до сну.

Зразкове меню берлінської дієти

Сніданки:

  • Тост із хліба з висівками, змащений тонким шаром масла, а також відварене яйце, велике яблуко і несолодкий чай
  • Зерновий хлібець і несолодкий чай з 1 ч.л. натурального меду
  • Тост з чорного хліба з тонким шаром масла і 50 г твердого сиру або бринзи, а також яйце некруто і несолодкий кави
  • Вівсяна каша, пара плодів ківі та сік
  • Варена ковбаса, тост з висівкового або житнього хліба з тонким шаром масла і несолодкий кави

Обіди:

  • Відварене куряче філе без шкірки – 100 г, а також пара відварених картоплин, свіжі овочі і нежирний кефір
  • Котлета з яловичини, а також свіжі овочі і пара відварених картоплин
  • Відварене м’ясо пісних сортів – 100 г, чашка каші з нешліфованого рису, салат зі свіжих овочів, а також грейпфрут і несолодкий чай
  • Тунець у власному соку – 100 г, пюре з цвітної капусти, а також томат і сік
  • Відварна яловичина разом з бульйоном (загальна вага порції – 200 г), а також відварну картоплю, свіжі овочі і келих сухого вина

Вечері:

  • Відварна риба (як варіант – телятина), а також пара тостів з висівкового хліба, огірок і вода
  • Знежирений сир – 250 г з додаванням шматочків фруктів, а також пара тостів з висівкового хліба і несолодкий чай
  • Круасан, пісна шинка – 100 г і несолодкий чай
  • Тост з висівкового хліба, твердий сир – 50 г, а також грейпфрут і несолодкий чай
  • Біла булочка, 100 г вареної ковбаси, 100 г лечо і несолодкий чай

При сильному відчутті голоду незадовго до сну можна випити молоко або сік.

Правильний вихід з берлінської дієти

Не секрет, що будь-яка дієта виявиться марною тратою часу, якщо завершити її неправильно. Берлінські дієтологи рекомендують після її завершення харчуватися скромно і без надмірностей. Перші 5 днів можна «підсилити» сніданок, додавши до нього 150 ккал, ще 5 днів коштує харчуватися, додавши і до обіду таку ж кількість калорій. Таку енергетичну цінність раціону доведеться підтримувати 14 днів. Лише після цього можна перейти на звичний раціон харчування.

Берлінська дієта підходить кожному – вона вносить мінімальні обмеження, а тому не має протипоказань. Таке розумне позбавлення від зайвої ваги йде лише на користь організму.

Напишіть відгук