Азіатська дієта

Азіатська дієта

Традиційна азіатська дієта грунтується на правильному балансі елементів, що дозволяє корінним жителям зберігати хорошу фізичну форму і міцний розум аж до глибокої старості. Європейцям, які звикли до калорійної і не завжди натуральної їжі, аж ніяк не завадить перейняти традиції харчування азіатів. Наша стаття розкриє вам основні моменти цієї перевіреної віками, збалансованої та високоефективної дієти.

Основа азіатської дієти

Азіатська кухня грунтується на наступних продуктах:

  • Бурий рис
  • Морепродукти (в раціоні азіатів вони здебільшого витісняють м’ясо та птицю)
  • Соєві боби
  • Зелений чай (його азіати п’ють багато)
  • Фрукти, ягоди та овочі в свіжому або переробленому вигляді (пріоритет все ж таки залишається за першим варіантом)
  • Локшина і хліб
  • Приправи (соєвий соус, часник, імбир і пр.)

Доповненням такому раціону є молочні продукти, хоча азіати вживають їх без фанатизму. А ось жирна їжа в азіатській кухні фактично відсутня і саме це, на думку багатьох дієтологів, є одним із секретів її ефективності. Ще одним плюсом азіатської дієти є те, що вона наказує харчуватися дробно і невеликими порціями.

Меню азіатської дієти

На першому плані у азіатів стоять вуглеводи – в денному раціоні повинне бути присутнім 6 порцій углеводсодержащих продуктів і це (на вибір):

  • Скибочка хліба
  • Половина невеликий піали бурого рису або локшини
  • 35 г мюслі

На другому місці знаходяться овочі. У день належить вжити 3-5 порцій наступних продуктів:

  • Невелика піала листових овочів
  • Половина невеликий піали будь-яких інших овочів
  • 750 мл натурального овочевого соку без добавок

На третьому місці фрукти – дозволяється з’їсти 2-4 порції. Одна порція включає:

  • Половину невеликий піали фруктового салату
  • Будь фрукт невеликого розміру
  • 750 мл фруктового соку

Четверте місце по праву належить молочним продуктам. Можна включити в раціон 2-3 порції, в кожну з яких входить (на вибір):

  • 200 мл молока або кисломолочного напою
  • 15 г твердого сиру
  • 60 г плавленого сиру

Далі йдуть яйця, дари моря, м’ясні продукти і боби. Денний раціон включає три порції цих продуктів (на вибір):

  • 60 г морепродуктів, птиці, риби або нежирного м’яса (в приготованому вигляді)
  • Куряче яйце (не більше 1 шт.)
  • Половина невеликий піали бобів
  • Половина невеликий піали тофу

Дієтологи вважають азіатську дієту ефективною профілактикою таких захворювань, як рак, атеросклероз і гіпертонія. Її обов’язково варто взяти на озброєння всім тим, хто бажає надовго зберегти здоров’я, молодість, красу і ідеальну фігуру.

Напишіть відгук